Sekarang Anda tahu apa yang Anda tidak harus makan, mari kita lihat apa yang harus Anda. Diet sehat adalah makanan yang kaya bahan berikut:
o Sayuran, terutama yang hijau. Salad yang sangat baik untuk Anda, seperti brokoli; hanya ingat untuk pergi mudah pada saus.
o Seluruh biji-bijian
o daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan dan steak rendah lemak
o Buah-buahan situs sbobet (mencoba untuk menghindari buah dan sayuran kalengan, mantan tinggi gula dan yang terakhir tinggi natrium)
o Air. Meskipun es teh rendah kalori itu adalah tinggi kafein, sesuatu yang Anda juga harus mencoba untuk menghindari saat Anda sedang dalam pelatihan. air minum secara teratur memberikan manfaat kedua juga; tingkat tubuh Anda hidrasi merupakan faktor penting dalam menentukan seberapa baik Anda melakukan di lapangan. Otot yang telah dehidrasi, bahkan sedikit, akan kram lebih cepat dan ban lebih mudah daripada otot yang sel telah mempertahankan kandungan air yang tinggi mereka.
Aturan umum dalam bentuk apapun atletik (tapi terutama satu di mana Anda akan berjalan sekitar out-of-pintu untuk waktu yang lama) adalah bahwa jika Anda haus Anda terlambat. Tubuh Anda sudah cukup mengalami dehidrasi untuk mulai menimbulkan komplikasi. Cobalah untuk minum air secara konsisten sepanjang hari, apakah Anda haus atau tidak. Simpanlah botol olahraga dengan Anda setiap saat; pembekuan air di dalam semalam botol akan membantu untuk tetap dingin dan menyegarkan, karena Anda akan memiliki pasokan konstan es. Hanya pastikan untuk minum segelas besar air ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari untuk membantu Anda lebih dari itu “punuk” di mana es baru mulai mencair. (Pembekuan sebotol air,
Meskipun mungkin bukan sesuatu yang Anda fokus pada dengan keteraturan, jika Anda tidak yakin apakah atau tidak tubuh Anda terhidrasi dengan meluangkan waktu untuk memeriksa urin Anda setiap kali Anda pergi ke kamar mandi. Urine mengandung zat tertentu yang berfungsi untuk memberikan rona kuning tradisional; ketika zat ini murni urin akan tampak gelap berwarna. Prinsipnya adalah bahwa Anda ingin tubuh Anda untuk menjadi seperti terhidrasi mungkin, sehingga mengusir kelebihan cairan dalam jumlah yang lebih besar dan kuat menipiskan zat lain dalam urin Anda, memberikan urin Anda berwarna yang jelas. Cerita pendek: Jika Anda pergi ke kamar mandi dan urin Anda berwarna kuning, Anda perlu minum lebih banyak air.
o sereal Dibentengi. Cobalah untuk menghindari orang-orang yang tinggi gula (maaf, Lucky Charms masih tidak berada pada daftar asupan makanan disetujui saat Anda sedang berusaha untuk mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk); Namun, kismis Bran, Total, Special K dan sereal terkait lainnya sangat sehat, menjaga tubuh Anda ditebar di nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan hidup.
o Susu dan produk susu lainnya
Karbohidrat. Adalah penting bahwa Anda hati-hati memantau asupan harian Anda dari karbohidrat, namun; meskipun karbohidrat adalah bagian dari diet Anda yang menyediakan tubuh Anda dengan energi yang sangat penting bahwa Anda akan perlu untuk menjaga setelah Anda menginjakkan kaki di lapangan itu, jika Anda tidak menggunakan sampai kalori karbohidrat Anda mereka akan menetap di dan menjadi lemak (Anda sudah tidak diragukan lagi mendengar orang mengatakan bahwa spaghetti mereka makan langsung pergi ke pinggul mereka dan menganggapnya sebagai suatu kebodohan; sebenarnya ada cincin kebenaran pernyataan ini).
